Meine Geschichte

Mein Weg – vom ewigen Kreislauf zur echten Veränderung

Mein Weg führte mich durch über 20 Jahre inneren Kampf mit meinem Essverhalten. Meine erste Diät begann ich mit neun Jahren. Es folgten mehr als hundert weitere Versuche und das ist keine Übertreibung. Strikte Ernährungspläne, intensive Sportprogramme, Abnehmpillen und sogar eine Verhaltenstherapie: Alles brachte kurzfristige Erfolge, aber nichts half langfristig. Nach jeder Phase der Kontrolle kam die Zunahme, meist ausgelöst durch Stress, emotionale Belastungen oder herausfordernde Lebensphasen. Ich fiel immer wieder zurück in alte Muster.

Ich dachte lange, es läge an mangelnder Disziplin bis der Wendepunkt kam…

Damals wusste ich nicht, dass hinter meinem Essverhalten mehr steckte als „mangelnde Disziplin“. Emotionales Essen war meine tief verankerte und erlernte, oft unbewusste Strategie zur Stress- und Emotionsbewältigung. Es funktionierte ähnlich wie eine Sucht: mit dem Ziel, innere Anspannung und schweraushaltbare emotionale Zustände zu dämpfen, zu beruhigen oder zu verändern.

Der Wendepunkt kam, als ich selbst an einem Coaching für emotionales Essen teilnahm. Zum ersten Mal arbeitete ich wirklich an meinen Selbstzweifeln und meiner inneren Unsicherheit. Diese Begleitung hat mir sehr geholfen. Ich konnte viele alte Überzeugungen hinter mir lassen und spürte, wie sich innerlich etwas zu verändern begann.

Was mir wirklich fehlte: Emotionsregulation, Impulskontrolle und Stresstoleranz

Und doch: Mein Gewicht blieb. Ich fühlte mich zwar stabiler, aber mein Körper zeigte mir, dass ein wichtiger Teil noch fehlte. Erst mit der Zeit verstand ich: Der mentale und emotionale Anteil ist essenziell, aber allein nicht ausreichend. Es braucht mehr als nur kognitive Einsichten oder das Auflösen von Glaubenssätzen.

Was mir wirklich gefehlt hatte, war die Fähigkeit zur Emotionsregulation, zur Impulskontrolle und zur Stresstoleranz. Erst als ich begann, mich intensiv mit diesen Schlüsselkompetenzen auseinanderzusetzen, begann mein System sich nachhaltig zu verändern.

Das Thema Ernährungsstruktur spielte dabei eine wichtige Rolle

Ein weiterer entscheidender Aspekt auf meinem Weg, war das Thema Ernährung. Nach Jahren im Alles-oder-Nichts-Modus, entweder restriktiv und kontrolliert oder völlig entgleist, wusste ich irgendwann gar nicht mehr, wie „normales“ Essen überhaupt aussieht. Ich kannte nur Extreme: ganz oder gar nicht, diszipliniert oder hemmungslos.

Der Gedanke, einfach intuitiv zu essen, wie es viele Coaches suggerieren, fühlte sich für mich völlig überfordernd an. „Wie soll ich intuitiv auf den eigenen Körper hören, wenn ich über Jahre gelernt habe, ihn zu übergehen oder gar nicht mehr richtig zu spüren?“

Die Lösung: Ein ganzheitlicher Ansatz

Erst als ich aufgehört habe, all diese Aspekte als einzelne Puzzleteile zu betrachten und begonnen habe, sie als Zusammenspiel zu verstehen, wurde mir klar, was es wirklich braucht, um emotionales Essen zu lösen.

So konnte ich meinen Körper wieder als mein Zuhause aufbauen. Einen Ort, in dem ich mich wieder sicher und wohl fühle. Ich habe mir eine klare Ernährungsstruktur gegeben, die mir Orientierung und Stabilität geschenkt hat, und mich gleichzeitig intensiv mit meinen Gefühlen, Bedürfnissen und inneren Mustern auseinandergesetzt.

Vor allem aber habe ich gelernt, mich selbst wieder zu spüren und in Verbindung mit mir zu kommen. Genau dieses Zusammenspiel hat den Unterschied gemacht.

35 kg weniger und was sich alles verändert hat

Ich habe nicht nur 35 Kilo abgenommen, sondern halte dieses Gewicht bis heute ohne Kampf und ohne das alte Gefühl von Kontrolle. Gedanken rund ums Essen sind deutlich leiser geworden und selbst wenn in herausfordernden Zeiten alte Muster anklopfen, weiß ich heute, wie ich damit umgehen kann, ohne wieder ins emotionale Essen zurückzufallen. Ich habe wirksame Tools und Strategien für Emotionsregulation und Stresstoleranz aufgebaut, auf die ich ein Leben lang zurückgreifen kann.

So hat sich nicht nur mein Essverhalten verändert, sondern mein gesamtes Leben. Ich habe mein Leben Schritt für Schritt in verschiedenen Lebensbereichen nach meinen Wünschen Bedürfnissen neu gestaltet.

Genau darin habe ich etwas gefunden, das ich lange gesucht habe: echte Freiheit.